Come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei per un mese

Molte ragazze vanno in palestra perPer imparare come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei. Naturalmente, tutti vogliono aumentare questa parte del corpo il prima possibile. Gli esperti dicono che con l'approccio corretto all'allenamento, i primi risultati possono essere osservati dopo un mese di esercizio regolare. Pompare i muscoli dei glutei per il più breve periodo di tempo consente solo una combinazione competente dei metodi di esercizio, nutrizione e recupero. Le lezioni per allenamento di forza richiedono molta forza ed energia dal corpo, piuttosto che qualsiasi altro tipo di attività sportiva.

Quindi, vediamo come accovacciarsiPompare i glutei. La prima cosa che devi realizzare questo obiettivo è imparare la tecnica esatta di fare esercizi. Le ragazze che non hanno mai frequentato la palestra dovrebbero iniziare con il più semplice - squat con un bodibar sulle spalle. Così vengono elaborate le abilità di movimento, l'impostazione di mani e piedi, la respirazione e molte altre cose. Solo dopo aver ottenuto un risultato notevolmente stabile possiamo iniziare una variante più difficile degli squat: prima con un collo e poi con una barra. Come dimostra la pratica, la maggior parte delle ragazze che hanno iniziato da zero, studiando, acquisendo le abilità di movimento e tecnologia solo il primo mese e mezzo.

Questo deve essere preso in considerazione prima di cercare una rispostasulla questione di come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei. Quindi, solo per questo motivo, per raggiungere l'obiettivo, una ragazza senza esperienza di allenamento dovrebbe avere pazienza e non essere delusa in classe dopo due o tre settimane. Tuttavia, va notato che anche i carichi apparentemente semplici che cadono sulle zone bersaglio della muscolatura durante il periodo di adattamento consentono sia il rafforzamento dei muscoli dei glutei, che è già un buon indicatore del progresso verso il risultato desiderato, sia la creazione di parte del loro volume. Quest'ultimo è possibile solo quando l'allenamento è nella modalità appropriata.

Le lezioni per principianti, di regola, sono effettuatecosì che negli approcci di lavoro degli esercizi viene eseguito un gran numero di ripetizioni. Se si modifica leggermente questa regola e si imposta il carico nella modalità di selezione della massa, il risultato non richiederà molto tempo. Qui è necessario effettuare una prenotazione: tali allenamenti possono essere effettuati solo a persone praticamente sane, senza controindicazioni all'apparato locomotore, e solo dopo tre settimane di allenamento sui requisiti generali. I parametri degli esercizi per aumentare la massa muscolare nell'area dei glutei non sono diversi dai parametri simili per altre parti della muscolatura.

Ad esempio, il peso della barra dovrebbe essere scelto in modo tale,in modo che il numero di ripetizioni nel quadro dell'osservazione della tecnica di esecuzione dell'esercizio sia compreso tra 8 e 12 in un solo approccio. Il tempo assegnato per il riposo tra i set non può essere superiore a 2-3 minuti. Un altro aspetto importante che non può essere ignorato nel rispondere alla domanda su come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei è l'ampiezza del movimento. Qui puoi solo dire che per massimizzare il risultato devi usare una gamma il più ampia possibile. In altre parole, gli squat profondi con spostamento del carico indietro daranno un effetto più pronunciato rispetto agli squat standard prima del parallelo dei fianchi al pavimento.