Esercizi generali di sviluppo per l'allegria
Gli esercizi generali di sviluppo aiutano a mantenere il corpo in buona forma, ad essere attivi, vigorosi e felici con la vita.
Per la loro realizzazione non richiede particolaridispositivi simulatori voluminosi. Questi esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque. E l'effetto di essi è sorprendente: una figura tesa, una mente sana e forze interne illimitate.
Serie standard di esercizi generali di sviluppoconsiste nel lavorare sulla plasticità e flessibilità del corpo, nel rafforzare i muscoli della schiena (per una corretta postura e resistenza), gambe e braccia. E anche nel lavoro sulla stampa. Il risultato ideale in quest'ultimo caso non saranno nemmeno i "cubi" della stampa, ma un ventre piatto e teso. Lo stesso vale per i muscoli dei glutei, delle gambe e delle braccia.
Anche se l'educazione fisica non è mai stata la tua materia preferita a scuola, sei in grado di raggiungere gli obiettivi di cui sopra.
Quindi, consideriamo in dettaglio gli esercizi generali di sviluppo dell'educazione fisica:
1. Riscaldare. Consiste in movimenti attivi e leggeri del corpo (per riscaldarsi prima di esercizi più complessi).
Quando sei in piedi, puoi eseguire turnicarena, mani in bicicletta; giri di testa (sia a sinistra che a destra e su e giù); torso in avanti; squat; attacchi (la gamba viene spostata in avanti e "pompata" - l'enfasi e le vibrazioni ritmiche del corpo con l'enfasi sulla gamba). Qui puoi anche accendere le mani, saltare (sul posto, ai lati, su una gamba), in una parola, qualsiasi movimento attivo.
Spesso, chiamando esercizi generali di sviluppo, significano riscaldamento.
2. Esercizi di base. In questa parte della prossima lezione (a proposito,deve essere effettuato 2 volte a settimana - questo è il minimo necessario per mantenere il corpo in buona forma fisica) è possibile lavorare su un gruppo muscolare (su aree problematiche), e si possono eseguire 2 esercizi mirati a risolvere tutti i gruppi muscolari.
Ad esempio, per i muscoli delle gambe: in posizione prona, rendi noto l'esercizio Scissors sin dall'infanzia (incrociando bruscamente le gambe in aria). Per alleviare la tensione dalle spalle (un problema molto comune dei moderni "maniaci del lavoro" - il carico sulle scapole e sulle spalle) - sollevando più volte su e giù. Pushups - un altro esercizio comune - è volto a rafforzare i muscoli della schiena, allenando i muscoli pettorali.
3. Stretching. Ogni serie di esercizi dovrebbe essere completata con movimenti semplici e fluidi, che consentono di allungare i muscoli, rendere le gambe, le braccia e il corpo più flessibili.
Subito dopo aver completato il tonico principaleEsercizio fisico, allungare, alzare le braccia. E mentre si inala, inalare lentamente l'aria. Raggiungere un punto alto, sollevare le dita dei piedi, trattenere il respiro per qualche secondo. E si rilassa bruscamente, abbassando le braccia, piegando il busto in vita e espirando bruscamente. È utile eseguire questa semplice tecnica di rilassamento dopo ogni esercizio "difficile".
Per allungare le gambe, ripetere gli attacchi. Per braccia e torso, farà il seguente esercizio. Sedersi nella posizione del loto (con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia, i palmi verso l'alto). Fai un respiro profondo, alza le braccia, allunga tutto il corpo (non alzando lo sguardo dal pavimento) dietro le mani. Espirare lentamente e riportare le braccia nella loro posizione originale.
Metti un braccio sulle gambe incrociate. Se questa è la mano sinistra, si ottiene una leggera inclinazione dell'intero busto sul lato sinistro. Porta la mano destra da un lato e senza fermarti. Raggiungi per lei. Quindi, sposta la mano sul lato sinistro, piegando con tutto il corpo dopo la mano. Allungare in modo che tutti i muscoli della metà destra del corpo si stringano, "stirati". Poi lentamente riporta la tua mano sinistra nella sua posizione originale. Ripeti lo stesso con la tua mano destra. Questo esercizio è un'opzione eccellente per completare gli esercizi fisici regolari.
Quindi, gli esercizi di sviluppo generale sonomovimenti semplici ben noti, complessi che vengono insegnati da scuola (nelle classi di educazione fisica). E per una buona ragione: sono davvero utili. Aiuta a mantenere il corpo in buona forma fisica. E questo è particolarmente importante nel lavoro mentale, nella bassa mobilità in relazione al viaggio al volante e a causa di altri benefici della vita moderna.
