Muscolo deltoide Caratteristiche di allenamento
Quale degli uomini non sogna una figura atletica? L'immagine di un uomo ideale è sempre associata a spalle larghe. Bella cingolo scapolare è formata dal muscolo deltoide, che danno questa parte l'aspetto virile corpo, rendono le spalle più ampia, e le mani - sollievo. Ecco spalle e ragazzi armi tendono a gonfiare prima, voler guardare spettacolare e attirare l'attenzione delle ragazze. Anche quegli uomini che non hanno dato la natura delle ossa largo di spalle, loro possono aumentare, pompare deltoidi.
Il nome del muscolo deltoide è stato ricevuto a causa diforma triangolare e somiglianza con la lettera greca "delta". Con la partecipazione di questo muscolo, alziamo e abbassiamo la mano; porta la spalla di lato, avanti, indietro; fare giri con la spalla. Come è noto, il delta comprende tre fasci muscolari: anteriore, medio e posteriore.
Un delta ben progettato non è soloestetica, ma anche prevenzione delle lesioni del cingolo scapolare. Il muscolo deltoide sviluppato protegge l'articolazione della spalla dalle lesioni e rafforza l'apparato legamentoso. L'allenamento Delta è un processo laborioso e lungo, che è dovuto alla complessa struttura di questo muscolo. Nessun esercizio può caricare completamente tutte le fibre del muscolo deltoide, quindi, per ottenere una spalla armoniosamente sviluppata, è necessario utilizzare una varietà di esercizi diversi che influiscono su fasci diversi.
L'allenamento dei muscoli deltoidi è di baseesercizi e isolati. Gli esercizi di base risolvono simultaneamente non un fascio di muscoli e l'influenza isolata solo su fasci e fibre separati. Gli esercizi di base sono più efficaci degli isolatori e dovrebbero costituire la base per l'allenamento. Gli esercizi di isolamento sono inclusi nell'allenamento, se necessario, quando i singoli raggi sono in ritardo nello sviluppo. 8-10 ripetizioni in un approccio è la quantità ottimale per la costruzione muscolare.
Per eseguire esercizi per muscoli deltoidi utilizzare un bilanciere, manubri o un simulatore speciale.
Esercizi di base.
Uno dei migliori esercizi, grazie al qualesi forma un potente muscolo deltoide della spalla, viene considerata una stampa militare, che studia anche il tricipite e la parte superiore del torace. Esecuzione di una stampa con manubri o con una barra da posizione, seduta o in piedi. Di grande importanza è la tecnica di eseguire l'esercizio. La stampa militare ha lo scopo di studiare le travi centrali e anteriori del delta. In piedi o seduti per prendere la barra e tenerla a livello del torace, alzare la barra sopra la testa, estendere completamente le braccia nei gomiti, senza disturbare l'equilibrio. Ritorna alla posizione di partenza.
Diluizione delle mani con manubri nei lati. Gambe larghe alle spalle, manubri nelle braccia abbassate, palmi rivolti verso l'anca, braccia leggermente piegate ai gomiti. Sollevare le mani attraverso i lati verso l'alto, a livello della spalla, i palmi si girano e puntano in avanti in alto. Abbassare delicatamente le mani, non piegare i gomiti, fare attenzione ai manubri mentre si muovono le mani.
La lotta di Arnold è un esercizio di base, conche coinvolge l'intero muscolo deltoide della spalla, ma soprattutto il suo fascicolo anteriore e laterale. L'esercizio viene eseguito con i manubri seduti sulla panchina con la schiena. Lo schienale deve essere premuto con forza sul retro della panca, i piedi si appoggiano sul pavimento e il pavimento è piegato di un angolo di 90 °. Nella posizione iniziale, le braccia e i manubri sono al livello del collo, i gomiti con il tronco giacciono su un piano, i palmi sono diretti verso il tronco. Sollevare i manubri fino a quando le braccia sono completamente raddrizzate, mentre la testa non cade, il mento è parallelo al pavimento, la vista è diretta in avanti. In cima alla testa inizia ad espandere i palmi, in modo che nel punto più alto siano diretti in avanti. In questa situazione, sforzare i delta e abbassare dolcemente le mani fino al punto di partenza.
Un altro esercizio di base progettato perlo sviluppo della trave centrale è il tiro al mento. Nel lavoro incluso non solo muscolo deltoide, ma anche trapezoidale. Posizione di partenza in piedi, petto in avanti, curva posteriore, bilanciere in mani abbassate sui fianchi, presa stretta in alto. Allunga i muscoli deltoide e trapezio, tira su i gomiti, allargali sui lati, muovi i gomiti e non i fornelli o gli avambracci. Nel punto più alto, i gomiti dovrebbero essere sollevati sopra le spalle, le parti superiori delle braccia formano un angolo di 30 ° con l'orizzontale. Nel punto superiore, deformare i delta e i muscoli trapezi il più possibile. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza.
Esercizi di isolamento
Per il raggio anteriore del delta. Per lo sviluppo della testata anteriore del delta, le presse del bilanciere vengono eseguite da dietro la testa, le braccia diritte si sollevano con i manubri in avanti.
Per il raggio posteriore. Delta posteriore ha funzionato bene esercizi di testa come la diluizione con pesi di mano in mano, in piedi in pendenza; tirare i manubri fuori dalla posizione prona sulla panca.
Gli esercizi per i muscoli deltoidi possono essere allenati su dispositivi a blocchi, ma lavorare con bilanciere e manubri dà risultati più tangibili.
