Non per niente tutta la vita di ragazzi, ragazzi, uominiforza di tirare su la barra. Questo non è un capriccio stupido - questo è in realtà un esercizio utile, poiché ti permette di sviluppare simultaneamente quasi tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Ma affinché i pull-up possano andare a tuo vantaggio, è importante sapere come tirare correttamente la barra.
Concetti di base
Molti stanno cercando di iniziare immediatamente a ritirarsi molte volte senza alcuna preparazione, perché pensano di poter facilmente far fronte a questo compito.
Ma senza sapere come tirare correttamenteorizzontali, sono delusi. Pertanto, prima di iniziare a praticare, è necessario studiare una piccola teoria. Ad esempio, la posizione delle mani sulla barra, che è la più diversificata. Esistono due criteri principali: grip e larghezza. Hvat può essere diretto, se copri la barra con le mani, o il contrario, se prendi la barra con le tue mani. Dal tipo di presa che sceglierai, dipenderà da quali gruppi muscolari andranno molto. Per quanto riguarda la larghezza, tutto è semplice: ci sono tre posizioni di mani che puoi usare. Innanzitutto, puoi afferrare la barra trasversale con le mani in modo che si trovino alla minima distanza l'una dall'altra. Questo metodo è adatto solo per la presa inversa. In secondo luogo, puoi prendere la traversa sulla larghezza delle spalle - questo è il modo più comune. E in terzo luogo, è possibile utilizzare una presa ampia, quando le mani si trovano il più distanti possibile.
Per coloro che non riescono a fermarsi
Ci sono persone che hanno studiato a fondo la teoria, e sanno come comportarsi direttamente sulla barra, ma non hanno alcuna esperienza.
E su una teoria, come sai, non c'è da nessuna partevai, perché dà solo conoscenze di base che possono facilitare gli esercizi pratici. Pertanto, leggere solo a come recuperare correttamente sulla barra, si può immediatamente iniziare a "spremere" di 20-30 volte. Per iniziare, utilizzare gli esercizi speciali progettati per coloro che non sono mai stati in grado di raggiungere o mai più. È necessario tenere una sessione di formazione sulla barra di un paio di volte prima di provare a recuperare il ritardo. Mettere uno sgabello al bar, salire su di esso in modo che il mento era al bar, prendere in mano le mani e scendere dallo sgabello. Prova ad appendere in questa posizione il più a lungo possibile, ma se si inizia a scendere, fatelo lentamente possibile. Fai questo esercizio più volte, poi prendi una pausa e ripeti l'approccio.
Il segreto dei pull-up
Se hai completato il blocco di formazione e ora conosci,come impegnarsi correttamente in una barra orizzontale, e allo stesso tempo hai già la pratica del volo stazionario, quindi sarai in grado di eseguire pull-up di maggior successo con molto più successo. A seconda del gruppo di muscoli che vuoi sviluppare, scegli un grip e la sua larghezza e inizia a tirare su, aumentando gradualmente la quantità in un solo approccio. Per migliorare la qualità dei pull-up, piegare le gambe nelle ginocchia e incrociarle. Se non controlli le gambe, cercheranno automaticamente di aiutarti a stringere, riducendo il carico creato.
