Esercizi per il trapezio: è facile

I muscoli del trapezio sono chiamati così a causa loroa forma di trapezio. Hanno origine dal collo e terminano nel mezzo della schiena. Il carico principale su questi muscoli cade solitamente alla fine dell'allenamento, perché gli esercizi per il trapezio sono semplici e leggeri. Ciò è dovuto anche al fatto che il carico su questi gruppi muscolari si verifica anche durante altri esercizi (flessioni, pull-up, ecc.).

Gli esercizi trapezio più popolari stanno sollevando le spalle con pesi (alza le spalle).

Allo stesso tempo, il tipo della barra selezionata non ha importanza.

Ma è meglio usare un proiettile a forma di diamante. Non toccherà l'area inguinale e ferirà i genitali, che causano sempre dolore.

Aumentando molto peso, puoi applicare una varietà di grip e cambiare la posizione delle mani in ogni approccio.

Il modo più semplice e sicuro perEsegui shrag - usa manubri o pesi come un peso. In questo caso non vi è alcun pericolo di lesioni alla zona inguinale. Questo esercizio per il trapezio è semplice e la tecnica rimane la stessa: un sollevamento regolare e poi l'abbassamento delle spalle.

Puoi eseguire questo carico con i manubri dirotazione circolare. Che tipo di tecnica di esercizio per un trapezio da utilizzare è una scelta individuale di ciascuno, dal momento che entrambi i metodi sono equivalenti in termini di efficacia. Ma, secondo gli atleti esperti, le rotazioni circolari sono pericolose, specialmente per i principianti.

Ben sviluppa sezioni trapezoidali superiori.estensione muscolare delle braccia lateralmente dalla posizione di partenza stando in piedi. Per concentrare il carico sulle sezioni centrali del trapezio, devi allargare le braccia, sporgendosi in avanti.

Caricare completamente i muscoli trapezile sezioni medie e inferiori aiuteranno le cicatrici sulle barre irregolari. La tecnica è la seguente: la posizione di partenza sulle barre irregolari è la stessa di quando si eseguono flessioni semplici. Quindi è necessario alzare e abbassare il corpo spostando (scrollando le spalle) le spalle. Sebbene l'ampiezza dei movimenti eseguiti sia piccola, il carico di questo esercizio è alto per il trapezio. Gli esercizi sono speciali perché durante le cicatrici il ruolo principale, a differenza di tutti gli altri carichi, ricade sulla fase positiva (due terzi del tempo totale di allenamento).

È sorprendente, ma sembra che gli esercizi pertrapezio così bene che i muscoli oscillano. Esegui esercizi speciali necessari solo un paio di volte a settimana per non più di 10 minuti. L'opzione migliore sarebbe il seguente schema di allenamento: martedì, sabato (o lunedì, venerdì) - un paio delle tecniche di cui sopra per sei approcci e venti ripetizioni (questi muscoli non sono quasi "martellati").

Nei giorni restanti si raccomanda anche di sceglieretempo di esercizio per il trapezio (pull-up, push-up, deadlift). Il miglior carico è il sollevamento sulla barra orizzontale, poiché un'ampia varietà di grip consente di evitare l'uso di muscoli anche con prestazioni giornaliere. È possibile pompare parzialmente il trapezio eseguendo un sollevamento con un carico su braccia diritte, sebbene questo esercizio sia più focalizzato sullo sviluppo dei muscoli deltoidi della schiena.