Come fare correttamente sit-up con manubri

Gli squat con i manubri hanno un fisicocaricare i muscoli delle gambe e delle mani, i tendini del ginocchio. Ciò migliora la coordinazione generale dei movimenti. Il complesso di tali esercizi dall'uso della barra differisce solo nella posizione di ponderazione del livello della spalla. Ma il movimento con la barra può essere pericoloso. Squat con

manubri - un'alternativa più morbidauso dei pesi. I manubri sono l'opzione più semplice per l'allenamento muscolare nella parte inferiore del corpo. Tali esercizi possono essere eseguiti da quasi tutti, indipendentemente dal grado di preparazione.

Fornisce la tecnica di squat con manubriuso di due manubri. Essi possono tenere nelle loro mani in basso, all'altezza delle spalle, che sale durante lo squat. Si consiglia di non mettere i manubri sul pavimento, e il livello di mani presa - su un supporto o una panchina. Prima del carico deve diventare dritto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, dita prendono in mano, suole non sono separate dalla superficie del pavimento. Prendere manubri e lentamente piegare le ginocchia con la schiena piatta fino a quando le cosce siano parallele al pavimento.

Quindi è necessario raddrizzarsi vigorosamente. Quando si fa questo esercizio, è necessario tenere gli stinchi in posizione verticale e le ginocchia diritte, non piegare le mani (o non piegarsi, se i manubri sono in mani piegate). Avendo padroneggiato questa tecnica, è possibile complicare l'esercizio aumentando l'ampiezza. I manubri nelle mani abbassate possono toccare il pavimento e, con le mani piegate, raddrizzare. È anche permesso di strappare i talloni dal pavimento (la punta è dispiegata a 45 gradi), mentre le ginocchia sono rivolte ai lati. È permesso fare una leggera inclinazione del corpo in avanti.

Squat con manubri è eccellenteEsercitare la riabilitazione dopo l'infortunio, così come nella fase iniziale dello sviluppo dei muscoli delle mani e dei piedi. Sarà utile a coloro che cercano di perdere peso.

Squat profondi esercitano pressione sulmuscolatura di glutei, vita, polpacci e cosce. Consistono nella posizione di abbassare la linea della coscia sotto il livello del parallelo del pavimento. Quando si esegue questo esercizio, è necessario posizionare le gambe ampiamente e con movimenti vigorosi

piegare le ginocchia fino a toccare la tibia dal retrola superficie delle cosce. Dopo alcune sessioni, il carico può essere aumentato con l'aiuto di due manubri. Per cambiare, puoi usare un manubrio di peso medio, tenendolo con una mano al centro. Gli esercizi vengono eseguiti nel ritmo dell'ispirazione - lo squat, durante l'espirazione - il raddrizzamento.

Gli squat frontali sono eseguiti come conmanubri e con un bilanciere sul petto. La barra ha più peso e quindi per un tale carico è necessario prima rafforzare i muscoli della pressa e della zona lombare. Durante l'esercizio, le gambe sono poste alla larghezza delle spalle, il bilanciere o il manubrio viene premuto saldamente nella parte anteriore con le braccia incrociate all'altezza delle spalle. Uno squat lento viene eseguito con un dorso piatto fino a quando l'angolo tra i polpacci e la parte posteriore delle cosce diventa inferiore a 90 gradi. Allo stesso tempo la testa è dritta e i talloni non escono dal pavimento. Dopo aver accovacciato nel punto più basso, viene eseguita una piccola pausa e la parte superiore del corpo viene spinta fuori con la tensione muscolare.