Gli esercizi più popolari con manubri per ragazze
D'accordo che spesso per visitare la palestrale sale e i centri fitness semplicemente non hanno abbastanza tempo e, a volte, finanze. Puoi far fronte a questa situazione e ottenere un bellissimo corpo sexy a casa, usando come base esercizi appositamente studiati con manubri per ragazze. Tali attività non richiederanno molto tempo, perché non è più necessario passare il tempo sulla strada verso la palestra. Manubri acquistati una volta (che costano molto meno di un abbonamento al centro fitness) dureranno per molti anni, contribuendo a mantenere la figura snella e in forma.
Riscaldare
Prima di fare gli esercizi con i manubri perle ragazze dovrebbero scaldare i muscoli - questo aiuterà ad evitare lesioni e ad aumentare l'efficacia dell'allenamento. Per iniziare, fai una dozzina di inclinazioni laterali e avanti e indietro. Dopo di che, accovacciarsi alcune volte, eseguire una serie di salti in un posto e correre per la stanza o sul posto per 3-5 minuti. Quando i muscoli si scaldano, puoi procedere alla parte principale.
Il principale complesso di allenamento
Il programma di esercizi con manubri dovrebbe essereprogettato per coinvolgere i gruppi muscolari che necessitano di allenamento. Con l'aiuto di normali manubri, puoi "pompare" le braccia, il petto, la schiena. Il complesso può essere frequentato da esercizi, che includono il lavoro dei muscoli addominali, fianchi, ecc. Scegli quei tipi di esercizi che ti aiuteranno a risolvere esattamente il tuo problema.
Esercizio della mano
Siediti o stai dritto con la schiena dritta. Raccogli i tuoi manubri e piega i gomiti, sollevando le conchiglie sulla tua spalla. Lasciati in alto per un secondo, abbassa le braccia. Puoi fare l'esercizio, sollevando due manubri contemporaneamente, puoi farlo alternativamente.
Esercizio per i muscoli pettorali
Esercizi per il petto con aiuto manubrimantenere più bella forma dei muscoli pettorali. Perfettamente affrontare questo compito di diffondere le braccia con chilogrammi libra ai lati. Dovresti sdraiarti su una panchina stretta o sgabelli fatti vicino. Metti giù le mani con i pesi. Sollevare i manubri e poi abbassarli. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati.
Esercizi per la stampa
Non è un segreto il punto di riferimento dell'attrattiva femminileè una pancia tesa. Ci sono esercizi con manubri per ragazze che aiutano a far fronte a questo compito. Tali gusci aiuteranno a rimuovere rapidamente i depositi di grasso in eccesso sulla parete addominale e rendere lo stomaco piatto e teso. Dovresti sdraiarti sulla schiena, tenendo un manubrio con entrambe le mani e tenendolo a livello del torace. Effettuare il sollevamento e l'abbassamento di un tronco. Per rendere l'esercizio più interessante e più difficile, usando i muscoli addominali laterali, puoi eseguirlo sdraiato su un fitball.
Scegli tra quelli complessi propostiesercizi con manubri per ragazze che sono più rilevanti per te. Assicurati di eseguire esercizi di stretching dopo il complesso principale - questo aumenterà l'efficacia dell'allenamento e otterrai rapidamente risultati di alta qualità e così desiderati!
