Pendii con manubri ai lati. Raccomandazioni per la tecnica di esecuzione

Manubri si inclina ai lati - uno diesercizi efficaci che forniscono il carico sui muscoli addominali. Questo è un compito molto semplice. Può essere facilmente eseguito anche a casa. Tuttavia, prima di ricorrere a questo esercizio, assicurati di familiarizzare con la tecnica della sua implementazione. Altrimenti, invece di belle forme si può ottenere un significativo deterioramento della figura.

Esercizio Caratteristiche

Gli atleti eseguono le inclinazioni con manubri inlati per ridurre la vita e rafforzare il tessuto muscolare addominale obliquo. E se questo esercizio è fatto correttamente, i risultati della formazione sono semplicemente sorprendenti. Nel caso di una tecnologia errata, l'effetto è completamente opposto. La vita inizia a "crescere" in ampiezza a causa di un aumento della muscolatura.

Inoltre, c'è un altro importantecaratteristica. Questo esercizio viene eseguito con un solo manubrio nelle tue mani. Due gusci sono usati simultaneamente per pompare i muscoli delle mani. E se vuoi prenderti cura della tua vita, allora fai l'esercizio con un manubrio.

Lavoro muscolare

Vale la pena notare che non è solo la vita che migliora quando si stanno facendo le inclinazioni con i manubri sul lato in piedi. Quali muscoli funzionano durante l'esercizio?

Gli esperti dicono che tali pendenze ti permettono di lavorare:

• muscoli addominali obliqui;
• tessuto nervoso ileale dei lombi;
• muscoli quadrati;
• Muscoli Ilio-costali del torace;
• levatore a spatola;
• muscoli della natica;
• il centro e la parte superiore del trapezio.

Piste molto utili con manubri ai lati,in piedi per le ragazze. Tali esercizi forniscono non solo il rafforzamento dei muscoli addominali, ma aiutano anche a migliorare la postura. Inoltre, ti permettono di ridurre il grasso corporeo nei lati e nella zona lombare. Tuttavia, non abusare di tali occupazioni. Se si esagera con le pendenze, il risultato sarà tutto il contrario.

Esercizio fisico

L'inclinazione del manubrio ai lati è un esercizio semplice che non crea difficoltà nemmeno per i principianti.

Tecnologia di esecuzione:

1. Inizialmente, scegli i giusti manubri di peso. Per le donne, il carico ottimale è di 3-5 kg. Gli uomini possono prendere manubri del peso di 5-10 kg.
2. Prendi il manubrio in una mano cosìla palma era situata all'interno. Raddrizza la custodia e bloccala. La lancetta dei secondi potrebbe trovarsi sulla cintura o essere appoggiata dalla testa. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. L'arto superiore con i manubri deve rimanere dritto per tutta la sessione.
3. Ora inclina lentamente il busto di lato.proiettile. Assicurati di controllare che la piega sia in linea retta. Appoggiati rigorosamente al lato, cercando di abbassare la parte inferiore. Quando il tuo busto scende al punto più basso possibile, dovresti sentire come si contraggono i muscoli di un lato e, dall'altra, allungare.
4. Tornando alla posizione di partenza, prendi il manubrio nell'altra mano. Ripeti questa pendenza nella direzione opposta. Espirare mentre si inclina. Ritornando alla posizione di partenza, inalare l'aria.
5. È molto importante fare un numero uguale di inclinazioni in una e nella direzione opposta. Altrimenti, potresti sperimentare uno sviluppo muscolare asimmetrico.

Raccomandazioni per i formatori

Al fine di stare con i manubri ai lati, in piedi, fornire risultati eccellenti, è necessario ascoltare alcuni trucchi e consigli professionali:

1. Metti le gambe correttamente. La distanza tra loro dovrebbe corrispondere alla larghezza delle spalle. Ciò contribuirà a realizzare inclinazioni profonde in cui il bacino rimane stazionario. È con l'immobilità di questa zona del corpo che aumenta l'esecuzione degli esercizi.
2. Monitorare attentamente il busto. Lo scafo non deve andare avanti. Cercando di abbassare il livello più basso possibile, ridurrai in modo significativo l'efficacia dell'esercizio.
3. Non prendere entrambe le mani sul manubrio. Quindi fornirai un contrappeso e ridurrai tutti gli sforzi per nulla. Assicurare il carico per ciascun lato separatamente.
4. Per migliorare il carico, è consigliato gratuitamenteil braccio si raddrizza sulla testa. Un gesto così semplice aumenterà significativamente lo sviluppo dei muscoli obliqui. Puoi tenere un manubrio leggero in una mano dritta. Quindi il carico aumenterà di 2 volte.
5. Se scegli il carico giusto per te, allorasei in grado di eseguire almeno 10 ripetizioni. Non prendere manubri troppo leggeri. Dovresti sentire il carico. Una leggera sensazione di bruciore nel muscolo funzionante testimonia lo sviluppo residuo dei muscoli. Se senti questa sensazione, allora il carico viene scelto correttamente.
6. Per migliorare l'equilibrio, puoi spingere leggermente la gamba in avanti, che si trova sul lato del muscolo in fase di elaborazione.

Programma efficace

Sia gli uomini che le donne possono eseguire inclinazioni con manubri ai lati. Tuttavia, questo esercizio è adatto per atleti professionisti e anche per principianti.

I formatori forniscono il seguente programma ottimale che ti consente di allenare i muscoli:

1. L'esercizio è estremamente lento.
2. Si consiglia di eseguire 8-12 ripetizioni in ogni direzione alla volta.
3. Durante l'allenamento sono previsti 2-3 approcci.
4. Costantemente alterna inclinazioni destra e sinistra.

E ricorda che lo zelo in questo esercizio non è raccomandato affatto. Solo seguendo i consigli sopra riportati, ti assicurerai una vita perfetta e pomperai i tuoi muscoli correttamente.